夏バテする人は、ダイエットを始めないで!｜夏に体型がくずれやすい3つの落とし穴

2026年8月24日2026年8月28日

夏バテする人は、ダイエットを始めないでください

夏が近づくたび、
「薄着になる前に痩せたい」
「食欲も落ちているから、今なら体重を減らせそう」
そう考える方も多いのではないでしょうか。

しかし、朝から体が重い、食事を作る気力がない、夕方には電池が切れたように動けない。
そんな状態で、さらに食べる量を減らすのはおすすめできません。

必要なのは、体重を減らすことより先に、暑さに負けない体の土台を整えることです。

夏に体型がくずれやすくなる3つの理由

夏は、気温の低い季節より基礎代謝量が低くなる傾向を示した研究があります。ただし、季節だけで体重の増減が決まるわけではありません。

むしろ気をつけたいのは、暑さで外出を控えたり、歩く時間が減ったりして、日常の活動量が落ちることです。

こうした小さな変化が積み重なると、思っている以上に一日の消費エネルギーが減ってしまいます。

暑い日は、そうめん、うどん、冷たいパン、アイスクリームなど、のどを通りやすいものに偏りがちです。

炭水化物は体を動かすために必要なエネルギー源なので、抜く必要はありません。

問題は、そうめんだけ、おにぎりだけ、アイスで食事を済ませるなど、
たんぱく質や野菜がほとんど入っていない食事が続くことです。

農林水産省も、夏は食欲が落ちやすく、簡単に済ませようとすると、
そうめんやうどんなどの炭水化物に偏りやすいと喚起しています。

この状態を「太ったから食べる量を減らさなきゃ」と解釈してしまう人がいます。

しかし、朝食を抜き、昼は麺だけ、夕方に甘いものをつまみ、夜に食欲が爆発する。この流れでは、
一日中我慢しているのに、食生活は整いません。

私自身、長くダイエットをしてきた頃は、体重が増えるたびに食事を減らすことばかり考えていました。

けれども
必要だったのは、食べないことではなく、食べ方を整えることでした。

そうめんやうどんを食べるなら、卵、鶏肉、魚、ツナ、大豆製品などを組み合わせます。

たんぱく質は、筋肉だけでなく、臓器、皮膚、毛髪、爪、ホルモン、酵素などを構成する大切な栄養素です。

「きちんと料理を作らなければ」と考えなくても、卵やツナ缶、作り置きのおかずを一品足すだけで構いません。

ビタミンB1・B2・ナイアシンはエネルギー代謝を助け、ビタミンB6はたんぱく質の代謝に関わります。

肉や魚、卵、豆類、野菜、海藻など、食材を少しずつ組み合わせることが基本です。

特定の栄養素だけをサプリメントで大量に摂るのではなく、まずは主食・主菜・副菜のそろった食事を目指しましょう。

「冷たい飲み物は体によくないから、夏でも白湯を飲まなければ」と我慢しすぎる必要はありません。

暑い環境では、冷たい水が体温を下げる助けになることもあります。大切なのは温度を一律に決めることではなく、
自分のお腹の調子や状況に合わせ、のどが渇く前に水分を取ることです。

大量に汗をかいた場合は、水分だけでなく塩分の補給も必要になります。

夏のダイエットは「減らす」より「立て直す」

夏に体重が増えたからといって、すぐに食事制限を始める必要はありません。

まず確認してほしいのは、

という、毎日の体の状態です。

体重計の数字を減らす前に、子どもと出かけても夕方まで動ける体をつくる。

その土台が整ってからのほうが、ダイエットは無理なく続けやすくなります。

何を食べるかだけでなく、今の自分に何が必要なのかを知ることから始めてみませんか。

美人感覚ダイエット講座では、食事を我慢する方法ではなく、一人ひとりの体調や生活に合わせて、
健康的な美しさを育てる食べ方をお伝えしています。